Потеряйте 4 кг без голодания с этим 4-недельным планом диеты!

План диеты

Вы пытаетесь похудеть, но в настоящее время этого не происходит, не паникуйте, есть решение. С четырехнедельным планом диеты, разработанным Джейн Пирсон, диетологом из Лондона, через четыре недели вы потеряете 4 кг без голода.

Как это работает?

Это 4-недельный план диеты, разработанный так, чтобы вы не чувствовали голода вообще во время этого плана диеты. Вопрос в том, как? Все продукты из диеты позиционируются на контрольном индексе сытости, новой питательной системы, которая измеряет, как вы можете насыщать определенный вид пищи. Вы не будете есть что-нибудь между основными приемами пищи. Эта диета особенно подходит для людей с большим аппетитом, но также и для тех, кто всегда отказывается от диеты, потому что боится, что они будут постоянно голодать .

Что вы должны сделать?

— Сделайте 4-недельный план диеты с выбором завтрака, обеда и ужина на каждый день каждой недели. Блюда должны быть всегда съедены в одно и то же время, и вы не должны осмеливаться пропустить некоторые из них.

— Разница во времени между приемами пищи должна быть не менее четырех часов.

— Между основными приемами пищи дополнительные блюда не разрешены, и вам даже не нужно есть что-то между основными блюдами, потому что вы будете насыщены.

— Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день.

— Разрешены чай и кофе без сахара.

— Забудьте о спирте и сладких блюдах.

Вот предложение на завтрак, обед и ужин:

Завтрак:

— 50 граммов мюсли с молоком и горсткой нарезанных свежих фруктов

— 2 томатных тоста, 100 г сыра с низким содержанием жира, банан

— 2 тонких ломтика ветчины, отварное яйцо, стакан апельсинового сока без сахара

— 2 кусочка обезжиренного твердого сыра, 2 небольших помидора, яблоко

— 80 граммов тунца, цельный хлеб, чай без сахара

— чашка йогурта с медом и грецкими орехами

— 2 яичницы с маленькой ветчиной, стакан апельсинового сока без сахара

Обед:

— 250 г куриной грудки на гриле, салат с оливковым маслом.

Салат с сыром фета, два помидора, один перец, 150 г сыра фета, полейте салат лимонным соком.

— 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, горсть клубники, горсть семян

— Ризотто из 250 г индейки, 100 г риса и 1 лук, салат.

— 200 г лосося, 100 г кукурузы, 150 г горошка, 100 г фруктового салата

— 200 г говядины, 200 г зеленой фасоли, перец, помидоры, апельсин

— 300 граммов скумбрии или рыбы хек , 150 г картофельного салата, яблокоУжин:

— 200 г лосося на гриле, 200 г брокколи

— 250 г индейки, 1 вареный картофель, 200 г кукурузы

— 300 грамм моллюсков, зеленый салат, чашка йогурта

— Два жареных яйца с ветчиной и несколько грибов, помидор

— Маленькая баночка тунца, салата, сладкого лука и помидора

— 250 г жареной говядины, салата

— Спагетти Болоньезе изготовленых из 70 г цельнозерновых спагетти, 100 г мяса говядины или индейки, томатного сока.

Источник

Потеряйте 4 кг без голодания с этим 4-недельным планом диеты!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Счастливые заметки